Hamilelikte Güçlü Bir Sindirim ve Bağışıklık Sisteminin Önemi

Hamilelik döneminde anne adayları psikolojik, biyolojik, metabolik ve fizyolojik olarak birçok değişim yaşamaktadır. Bu değişimlerin arasında sindirim sistemindeki ve bağışıklık sistemindeki değişimler ilk sıraları almaktadır. Bu değişimler karşısında önlemlerin alınmaması yaşam kalitesinde düşüşlere sebebiyet verebilir. Gelin hamilelik döneminde güçlü bir sindirim ve bağışıklık sisteminin önemine daha yakından bakalım.

hamilelikte sindirim sistemi

Hamilelikte sindirim sisteminin önemi

Hamilelik döneminde artan hormon salınımı ve rahmin büyümesi ile birlikte mide ve bağırsaklara baskı başlar. Bu baskı sonucunda mide ve bağırsak hareketlerinde yavaşlamalar meydana gelebilir. Bunların sonucunda reflü, mide ülseri, hazımsızlık, şişkinlik, basur, bulantı, kusma, safra kesesi sorunları, mide üşütmesi, gastrit, gaz sorunları, makat çatlağı, kabızlık ve ishal gibi problemler meydana gelebilir. Hamilelik döneminde anne adayları beslenmelerine normal dönemden daha fazla dikkat etmelidirler. Dikkat edilmemesi durumunda bu tarz sindirim problemleri yaşayarak, yaşam kalitelerinde düşmeler meydana getirebilirler.

 

Dikkat edilmesi gerekenler:

  • Bu süreç sindirim sistemi açısından bir doktorla planlanmalıdır.
  • Günlük su miktarı mutlaka tüketilmelidir.
  • Baharatlı, yağlı, kafeinli, ağır soslu, şekerli, gazlı, kızarmış yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Sık ve az yemeye özen gösterilmelidir.
  • Sindirim sistemini destekleyici probiyotik bazlı gıdalar ve ek besin takviyeleri doktor tavsiyesiyle kullanılabilir.
  • Doktor onayıyla sindirim sistemini destekleyici egzersiz ve spor türleri mutlaka yapılmalıdır.

 

Hamilelikte bağışıklık sisteminin önemi

hamilelikte bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi hamilelikte olduğu gibi her yaşta oldukça önemlidir. Fakat bu önem hamilelik döneminde iki katına çıkmaktadır. Çünkü bağışıklık sistemi patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp yok eden, hastalıklara karşı savunma mekanizması oluşturan, yabancı ve zararlı maddelere karşımı vücudumuzu koruyan bir sistemdir. Hamilelerdeki bağışıklık sisteminin güçlü olması ise beslenme planı, sağlıklı gıdalar tüketmek ve yararlı yaşam alışkanlıkları kazanmak ile mümkündür.

 

Dikkat edilmesi gerekenler:

  • Tüm besin öğelerini doğru miktarlarda almak için besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Tek yönlü beslenmekten kaçınılmalıdır.
  • Abur cubur tüketiminin iltihaplanmalara yol açabileceği unutulmamalıdır.
  • Vücudumuzdaki hücrelerin düzgün bir şekilde çalışması için protein tüketimine ağırlık verilmelidir. %20 oranla sudan sonra vücudumuzda en fazla bulunan şey proteindir.
  • Öğünlerde vitamin ve mineral bakımından zengin olan meyve, sebze ve kuruyemişlere mutlaka yer verilmelidir.
  • Su hamileler için anne sütünün artırılmasından, sindirim sorunlarının engellenmesine kadar birçok fayda sağlamaktadır. Bu yüzden mutlaka günlük su miktarı tüketilmelidir. Kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kafeinli içecekler su kaybına yol açmaktadır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek için egzersiz aşırı ağır olmayacak şekilde doktor onayıyla mutlaka yapılmamalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmak bağışık sistemini güçlendireceği gibi kalorinin dengelenmesine, sırt ve bel ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur.
  • Stresin bağışıklık sistemini kötü yönde etkileyebileceği unutulmamalıdır. Bu yüzden stresten kaçınılmalı ve iyi hissettiren şeyler yapılmalıdır.
  • Meyve ve sebzeler bol su ile yıkanmalıdır.
  • Omega- 3 açısından besinlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir. Bu yüzden Omega-3 açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.
  • Sağlıklı bağırsaklar aynı zamanda güçlü bağışlık sistemi anlamına gelmektedir. Bu yüzden probiyotik bazlı yiyecekler bağırsak sağlığı için tüketilebilir veya doktor onayıyla probiyotik takviyeleri kullanılabilir.