Karın Egzersizlerinin Vücut Sağlığımız Açısından Önemi

Karın kası dediğimiz zaman birçoğumuzun aklına güzel bir fiziksel görüntü oluşturan baklavalar geliyor. Evet karın kası bize oldukça fit bir görüntü kazandırıyor; fakat karın kasının bize olan faydası sadece bu değil. Karın kasları ve bu bölge adeta bizim merkezimiz. Bu merkezden ise birçok durumda yararlanıyoruz. Karın kasının gelişmiş olması, sağlığımıza bağırsak aktivitelerinin artırılması ve iç organların korunması gibi onlarca fayda sağlıyor. Gelin karın egzersizlerinin vücut sağlığımız açısından önemine ve en etkili karın egzersizlerine hep birlikte bir bakalım.

 

Karın kası egzersizlerinin faydaları nelerdir?

karın egzersizleri

Karın kası egzersizlerinin vücut sağlığımız açısından önemi şu şekildedir:

  • Karın duvarları güçlenir.
  • İç organlar daha iyi bir şekilde korunur.
  • Soluk alma ve verme desteklenir.
  • Vücudun en fazla yağ toplanan bölgesi olan karın bölgesindeki yağların yakımı desteklenir.
  • Bazı spor dallarında güç aktarımını destekler. (Boks, tenis, futbol, golf)
  • Vücut daha dengeli bir hal alır.
  • Diğer egzersizler çok daha kaliteli bir şekilde uygulanır.
  • Bel ağrısını ve beldeki incinmeyi azaltır.
  • Sırt ve boyun ağrıları için etkilidir.
  • Doğru bir postür için vücudun merkezi olan karın kasları oldukça önemlidir.
  • Abdominaller yani karın kasları fazla sıvıyı, toksinleri ve yağı vücuttan atmada yardımcı bir görev üstlenmektedir. Eğer karın bölgesindeki kaslarımız yeteri kadar güçlüyse bağırsaklarımız da daha güçlü anlamına gelmektedir. Bu sayede kabızlık gibi problemler azalmaktadır.
  • Bir diğer yandan egzersiz türleri ve özellikle karın kası egzersizleri bağırsak reflekslerini tetikleyerek sindirime yardımcı olmaktadır.

 

Karın kası egzersizleri nelerdir?

 

İşte rahatlıkla yapabileceğiniz oldukça etkili 4 karın kası egzersizi.

 

Karın Egzersizleri: Hareket 1 – Plank

plank

  • Yüz üstü bir şekilde ayaklar düz tutulur.
  • Ayaklar kalça genişliğinde açılır ve ayak uçlarından destek alarak vücut kaldırılır.
  • Dirsekler vücut açıklığında konumlandırılır.
  • Bel bükülmez ve duruşu bozmadan kalınabildiği kadar kalınır.

 

Karın Egzersizleri: Hareket 2 – Russian Twist


russian twist

  • Yere oturulur.
  • İsteğe göre bir jimnastik topu kavranır.
  • Kollar top eşliğinde ileriye doğru uzatılır.
  • Ayaklar ileriye uzatılır ve havada tutulur.
  • Top gövde ile birlikte döndürülerek yana değdiriliyormuş gibi yapılır.
  • Gövde dönerken nefes verilmesi unutulmamalıdır.

 

Karın Egzersizleri: Hareket 3- Abdominal Crunch

abdominal crunch

  • Sırt üstü uzanılır ve belde boşluk bırakılmaz.
  • Ayaklar bükülür.
  • Eller baş arkasındadır.
  • İleriye doğru bükülünür ve gevşenir.

 

Karın Egzersizleri: Hareket 4 Lying Knee Sit Up Crunch

lying knee sit up crunch

  • Sırt üstü uzanılır.
  • Eller kalçaya doğru yere koyulur.
  • Diz karına doğru çekilir.
  • Diz ileriye doğru uzatılarak hareket tekrarlanır.

 

Not: Hareketler için tekrar sayıları verilmemiştir. Bu hareketlerin bir program dahilinde uygulanması daha doğru olacaktır. Bu yüzden kişi bu hareketleri egzersiz programına dahil ederken daha etkili olabilmesi ve sakatlıklara sebebiyet vermemesi için muhakkak bir profesyonele danışmalıdır. 

ürün ailesi

NBL Probiotic Ailesi:

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir: